Wie Bein Bänder stärken

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REVUE:Bänder in den Beinen, die die "Scharniere" auf Ihrem Knie sind, sind unerlässlich, um Bewegung, und man kann leicht von anstrengenden Aktivitäten wie Sport beschädigen. Wenn Sie ein Band zu verletzen - und es erfordert Chirurgie - Sie brauc

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Wie Bein Bänder stärken

Bänder in den Beinen, die die "Scharniere" auf Ihrem Knie sind, sind unerlässlich, um Bewegung, und man kann leicht von anstrengenden Aktivitäten wie Sport beschädigen. Wenn Sie ein Band zu verletzen - und es erfordert Chirurgie - Sie brauchen, um es in Ordnung zu stärken, damit es wieder einwandfrei funktionieren. Es gibt eine Reihe von Übungen durchführen sollte, um die Bänder zu verstärken, und sie mit anderen Muskeln in den Beinen umfassen. Sie sollten diese Übungen unter der Aufsicht eines Trainers oder Therapeuten durchzuführen.

Schwierigkeitsgrad: Mittel

Dinge, die Sie brauchen

Ankle weightsResistance Bands

Anleitung

1 Contract Ihre Quadrizeps, die die vorderen Oberschenkelmuskulatur sind, mit dem Bein ruhte auf dem Boden. Führen Sie die Kontraktionen für 5 bis 10 Sekunden, drei Sekunden lang stillstehen - und nach und nach das Knie beugen, um sie vom Boden abheben, während die Erhöhung der Kontraktionszeit.

2 Befolgen Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln, die die hinteren Oberschenkelmuskeln sind, durch auf dem Boden liegend und Anheben des Bein. Halten Sie das Bein in der Luft für fünf Sekunden, bevor Absenken - schrittweise Erhöhung der Höhe der Zeit.

3 Führen Sie die Kniesehne Übungen im Stehen, wenn Sie leicht beugen Sie die Knie ganz nach hinten. Das Knie beugen, fassen Sie den Fuß mit der Hand und halten Sie sie fünf Sekunden zu einem Zeitpunkt.

4 Gewicht hinzufügen, um Ihre Beine mit Widerstand Bands oder Gewichtsmanschetten und führen Sie die oben genannten Übungen mit den erhöhten Widerstand.

5 Führen Sie hocken Übungen, sobald das Knie ist stark genug, um die oben genannten Gewichts hinzugekommen sind. Biegen Sie die Knie leicht mit den Füßen schulterbreit voneinander getrennt, halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Erhöhen Sie den Betrag, den sie so viel wie möglich, ohne Schmerzen beugen kann.

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