Diäten und Ernährung in der Sportart Ringen

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REVUE:Diäten und Ernährung sind wichtige Überlegungen für Athleten, die im Ringen. Das Verständnis der richtigen Ernährung zu einer besseren Auswahl von Lebensmitteln, den Körper mit Nährstoffen, die ein Ringer, um zum besten Kräften ausführen können. Wres

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Diäten und Ernährung in der Sportart Ringen

Diäten und Ernährung sind wichtige Überlegungen für Athleten, die im Ringen. Das Verständnis der richtigen Ernährung zu einer besseren Auswahl von Lebensmitteln, den Körper mit Nährstoffen, die ein Ringer, um zum besten Kräften ausführen können. Wrestler muss balancieren raub richtigen Nährstoffe für die physikalischen Anforderungen des Sports, mit wie viel sie essen, um Gewicht zu machen.

Nährstoffverhältnis

Nach Angaben der California Interscholastic Foundation, Körper eines Athleten erfordert eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe, Proteine ​​und Vitamine, um in Topform zu bleiben. Das Middleton Gebiet Wrestling Club Cross Plains, Wisconsin, empfiehlt eine Diät, die 50 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, 25 bis 30 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 25 Prozent aus Fett bietet.

Nährstoffquellen

Kohlenhydratquellen schließen Bohnen, brauner Reis, Cerealien, Müsli, Nudeln, Kartoffeln und Vollkornbrot. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie, die notwendig für die körperlichen Anforderungen des Sports. Eiweiß ist wichtig für die Reparatur und Entwicklung von Muskelgewebe. Gesunde Protein-Quellen sind Huhn, Quark, Eier, Fisch, mageres Rindfleisch, Truthahn und Joghurt. Wrestler sollte vor dem Spiel Mahlzeit nicht früher als drei Stunden zu essen, bevor im Wettbewerb um Nahrung Zeit zu verdauen und zu vermeiden, Krämpfe oder Gefühl träge während des Spiels zu ermöglichen. Sowohl vor als auch nach dem Spiel Mahlzeiten sollte reich an Kohlenhydraten, um den Körper zu gewährleisten keine Energie fehlt sein.

Abnehmen

Ringer, die Gewichtsgrenze sollte kleinere Portionen von Mahlzeiten für weniger Kalorien essen, unter Beibehaltung der gleichen Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Nach Angaben der Middleton Gebiet Wrestling Club, sollte Ringer vermeiden hungern sich um Gewicht zu verlieren, weil es den Körper von Energie für Kalorien zu verbrennen notwendig raubt. Nach Angaben der California Interscholastic Federation, extreme Methoden für eine schnelle Gewichtsabnahme, wie die Ausübung während das Tragen eines Plastikanzug oder unter Berufung auf Diuretika, um zu verlieren Gewicht Wasser kann gefährlich oder lebensbedrohlich sein. Der Verband darauf hin, dass schrittweise Gewichtsabnahme - 1 bis 1,5 kg pro Woche - und gleichzeitig eine gesunde Ernährung ist der ideale Weg, um ein Athlet, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln.

Vermeiden Dehydration

Nach Angaben der California Interscholastic Federation nimmt Dehydrierung den Fluss von Blut zum Muskelgewebe und behindert die Fähigkeit des Körpers, um seine Temperatur zu regulieren richtig, die Verringerung der Kraft und Ausdauer benötigt der Körper für Höchstleistungen. Der Verband empfiehlt, Trinken von 600 ml Flüssigkeit zwei Stunden vor einem Spiel und ein weiteres 350 ml Flüssigkeit 15 Minuten vor dem Spiel, um sicherzustellen, der Körper während des Wettbewerbs bleibt hydratisiert. Das Middleton Gebiet Wrestling Verein schlägt Trinkwasser oder Fruchtsaft und um zu vermeiden, Trinkmilch innerhalb einer Stunde nach dem Spiel.

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